是怎么样的的正确做法仰卧起坐仰卧起坐

时间:2025-07-04 11:03:27 休闲我要投稿
仰卧起坐的仰卧仰卧正确做法是怎么样的。

1.双腿屈膝 ,起坐起坐确躺卧于地上,法样左右脚稍稍分隔,仰卧仰卧步幅与肩同宽 ,起坐起坐确臀部、法样后腰 、仰卧仰卧背部、起坐起坐确肩胛骨、法样两肩均与地上彻底贴合 ,仰卧仰卧手臂屈肘,起坐起坐确两手托在头下 ,法样手肘尽量往地上下压,仰卧仰卧充沛翻开胸廓。起坐起坐确

2.以这个躺卧姿态,法样头部往上轻轻仰起,背部以上的部位脱离地上,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,一起往下收紧下巴 ,视野望向腹部上,坚持这个离地姿态4秒,然后再次躺下 ,重复2次 。

3.背部以上的部位离地 ,坚持住这个姿态,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地上的视点大概是45度左右,左臂则放下 ,与左边身旁伸直 ,留意不要着地,坚持与地上平行 。

4.坚持头部与两肩仰起离地的姿态,此刻将左臂往上摆起,坚持与地上45度的夹角 ,而右臂则往下摆 ,不要着地  ,与地上平行 ,这样替换地摇摆两臂4个来回 。

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